程序员的职业病如何防治

时间：2015-10-19 来源：科泰教育

编程乍*看是个耗人的领域，*方面似乎你没有做很多，另外和很多代码人对待其身体的态度有关。你要*贯地保持健康，因为身体好时会减少对精神的摩擦损害，而将注意力集中到要事上，而不是你生理上的小毛病。

显然建议就是大多人说的饮食，外出活动。我这里不会教你怎么吃或健身，或者哪种武术。如你对这些感兴趣，找*个职业的来帮助你锻炼。

这里要说的程序员们平日的职业病。他们相当明显而且平常，由于某些原因他们并不在意这些本不该发生的事情：

▲ 腕部疼痛（重复性劳损）

▲ 盯着看移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题

▲ 姿势不当造成的背部不适，尤其是背下侧，肩上侧。

▲ 肠道和尿道的问题（不能正常大小便）

▲ 摄入太多咖啡因，而且喝水少造成的脱水

▲ 坐姿保持太久，造成男性的痔疮或前列腺问题（我*会再细说）

▲ 光照不足造成维生素D缺乏

▲ 熬夜或者喝咖啡过多导致的睡眠失调

▲ 缺乏伸展导致普遍的僵硬和疼痛

我*直跟这些问题作抗争，因为编程，弹吉他，或者举重时误伤。每当我重获健康的时候，我就知道了此后怎样避免。只有*小部分问题是周期性的。你可能觉得这里的某些问题无关紧要，但请相信我，许多程序员都有这样那样的问题，且原因不*，即使你还没有。

普遍原因

*般来说，可以总结成嗜编程为命。你可能想成为个中翘楚，就像我*样，因此除了生活除了编程别无其他。你不去卫生间，你勇猛地进行10小时连续编程。而且你饮食不规，只神笃“真正的代码人”这*信条。

事实是真正的编程者都是有点傻蛋。他们从来吃不到正点，ML也没有准。跑步从来都气喘吁吁，他们的内脏有*些严重问题，但不是疾病原因。真的，在你精通某件事之前，灭了自己可不是很值。

所以，在你看到这些问题以及我怎么解决的时候，记住这都是为了有*个均衡的生活习惯，而不是沉溺于编码或者其他什么事。相信我你会实实在在地好起来，如果你给你自己减负并且保持健康。

腕部疼痛

这个可能是我用心*多的。因为频繁且长时间地编码、拨弦，我的腕部有着周期性的疼痛。那年我22岁，刚开始职业性地编码。但是我*直有*个合气道的功课，这样我的腕部就会恢复如初。

你知道，合气道有着绝佳的腕部练习，从而让你的腕部变得结实又柔软。他们创造的这些练习可以避免伤害，原本的许多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩关节的脱节。

这些练习治好了我的所有关节错位和疼痛，并让我长时间编程且没有任何大问题。我唯*可能出现问题是因为我要把现在的键盘换成新的古怪布局的键盘，但如果我练习*周合气道我就有可以重返代码并依然强健。

现在如果你有严重的腕道综合征或者其他类型的重复性劳损问题，先咨询你的医师再行尝试这里的技巧。如你要做的话，开始时要轻慢，不要让你感到疼。伸展应该不会疼，只会轻度有点不适。如果你感觉疼，是过度拉伸了。.

你实际想每次伸展运动得到放松。这有点难解释，但不是强迫你的关节在某个固定位置，而是先到达*个位置，想*想放松而后再到更远的位置。

记住这*点，怎么做练习则有很多视频：

▲ 翻转手腕（Youtube的视频，须翻墙）

▲ 扭腕

▲ 手腕外侧弯曲

▲ 手腕内侧弯曲

下面介绍当你坐下来打字的时候怎么去做锻炼（每次都要这样）：

1. *先要热身，将手伸向前方在空中尽可能快速地抓20次。然后甩手，再做手腕单侧弯曲10次，然后换方向弯曲10次。

2. 用你*擅长的，以中速做5至10次。

3. 继续做各项动作，但甩手和甩胳膊，弯曲手腕后到要归位。这些动作会移动手腕中的骨头，甩的时候它们就会归位。

4. 千万不要做过头，让你手腕感到损伤。要适度恰好，并放松。那个“没有付出就没有收获”只会伤害你。

每次敲代码前做这系列动作，每天要做，而且停下来的时候也做*次。用不了多长时间，*段时间的不适之后你的手腕就会开始适应并回到正常，并感到好许多。

还有：在做这些之前先咨询*下医生。你做这些可是自己冒风险，所以自己不小心搞坏了手腕不要来起诉我。这些是千年武术中的家常便饭，所以我知道它们不会有危险，但各人情况不同。如果你做法不对可能后果严重，如果感到疼痛立即停止并咨询医师。